更年期の体や心の不調に悩んでいませんか？ホットフラッシュやイライラ、なんとなく続く不調に困っている方も多いと思います。
ただし、日本人女性の約半数は体内でエクオールを作れないとも言われています。そのため、サプリで手軽に補う方が増えてきています。
とはいえ、エクオールサプリは種類が多く、どれを選べばいいのか迷いますよね。
そこで今回は、更年期世代におすすめのエクオールサプリを3つ厳選しました。成分や価格も比較しながら、それぞれの特徴を分かりやすくまとめています。
自分に合ったサプリ選びの参考にしてみてください。
おすすめエクオールサプリ一覧表
| 商品名（メーカー） | 価格（目安） | 特徴 |
| エリレ | 定期6,652円/月（税込） | エクオール10mgに高品質コラーゲン2,500mgと大麦若葉由来の食物繊維を配合。粉末タイプで水に溶かして飲む新感覚サプリ。錠剤が苦手な人でも続けやすい。 |
| ルーナ | 定期6,998円/月（税抜） | 累計販売数100万個超の人気女性サプリ。昼用と夜用2種類のハーブ配合カプセルでホルモンバランスをサポート。チェストツリーやワイルドヤムなど計14種の成分＋28種の美容成分配合。 |
| ベルタエクリズム | 定期約5,980円/月（税込） | 更年期ケアブランドのサプリ。プレエクオール（前駆体成分）とGABAを配合。さらにすっぽんや和漢成分など美容サポート成分も充実。 |
エクオールサプリとは
エクオールサプリとは、大豆イソフラボンから作られる成分「エクオール」を手軽に補えるサプリメントです。エクオールは、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きがあるとされ、更年期に起こりやすいさまざまな不調のサポート成分として注目されています。
ただし、エクオールは誰でも体内で作れるわけではありません。腸内細菌の働きによって作られる成分ですが、体内で産生できる人は約半数といわれています。そのため、大豆製品を意識して食べていても、十分にエクオールを作れない場合があります。
そんな時に取り入れやすいのが、エクオール配合のサプリです。サプリなら、体内でうまく作れない方でもエクオールを直接補いやすくなります。
更年期のゆらぎが気になり始めた方を中心に、エクオールサプリは今や手軽なセルフケアとして人気を集めています。
エクオールサプリには、更年期にあらわれやすい次のような悩みをサポートする働きが期待されています。
- ホットフラッシュ（ほてり・のぼせ）の軽減
- 肩こりや関節の違和感のサポート
- イライラや落ち込みなど気分のゆらぎ対策
- 肌のハリやうるおいを保つサポート
- 骨密度の維持を助ける働き
たとえば、急な発汗やほてりが気になる方にとっては、毎日のケアとして取り入れやすいのが魅力です。また、肩や関節のこわばり、気分の浮き沈みが気になる方にも注目されています。
さらに、美容面のサポート成分として紹介されることも多く、肌の乾燥やハリ不足が気になる世代にも選ばれています。骨の健康維持に役立つ可能性がある点も、年齢を重ねるにつれて気になるポイントです。
ただし、サプリは医薬品ではありません。すぐに強い変化を感じるというより、毎日コツコツ続けることで体調管理を支えてくれる存在と考えるのがよいでしょう。
おすすめのエクオールサプリ
更年期ケア向けのエクオールサプリはたくさんありますが、その中でも成分内容や続けやすさに注目して、特におすすめの3商品をピックアップしました。それぞれ特徴が違うため、自分の悩みや目的に合ったものを選ぶことが大切です。
エリレ
| 項目 | 内容 |
| タイプ | 粉末タイプ |
| 特徴 | ドリンクに混ぜて飲めるエクオールサプリ |
| 主な成分 | エクオール10mg、マリンコラーゲン2,500mg、大麦若葉由来の食物繊維 |
| おすすめな人 | 錠剤が苦手な人、美容も一緒にケアしたい人、続けやすさを重視したい人 |
| 飲みやすさ | 水、牛乳、豆乳などに混ぜて飲める |
| 価格 | 定期約7,484円/月（税込） |
| 初回特典 | 初回半額、回数縛りなし、チェックキット付き |
エリレは、更年期世代の女性向けに作られた粉末タイプのエクオールサプリです。エクオールをしっかり補えるだけでなく、コラーゲンや食物繊維も一緒に摂れるのが特徴です。
錠剤ではなくドリンクとして飲めるため、無理なく続けやすいのもポイント。更年期ケアと美容ケアをまとめて取り入れたい方に向いています。
ルーナ
| 項目 | 内容 |
| タイプ | カプセルタイプ（昼用・夜用の2種類） |
| 特徴 | ホルモンバランスに合わせて飲み分けるサプリ |
| 主な成分 | エクオール、チェストツリー、ワイルドヤム、エラスチン、プラセンタなど計28種 |
| おすすめな人 | 更年期＋PMSや美容もまとめてケアしたい人、実績重視の人 |
| 飲み方 | 朝用・夜用を1日2粒に分けて飲む |
| 価格 | 定期約4,980円/月（税抜） |
| 初回特典 | 初回980円（3回継続条件あり） |
ルーナは、女性のリズムに合わせて昼用と夜用を飲み分けるタイプのサプリです。更年期だけでなく、PMSや美容面までトータルでケアしたい方に向いています。
エクオールに加えて、チェストツリーやワイルドヤムなどのハーブ、さらに美容成分も豊富に配合されています。「これ1つでいろいろまとめて対策したい」という方にはかなり相性がいい内容です。
ベルタエクリズム
| 項目 | 内容 |
| タイプ | カプセルタイプ |
| 特徴 | プレエクオール＋GABAで更年期とストレスを同時ケア |
| 主な成分 | プレエクオール25mg（ダイゼイン等）、GABA、すっぽん、和漢成分16種 |
| おすすめな人 | ストレス・疲労感も気になる人、内側からしっかりケアしたい人 |
| 飲み方 | 1日2粒 |
| 価格 | 定期約5,980円/月（税込） |
| 初回特典 | 初回980円、回数縛りなし |
ベルタエクリズムは、エクオールそのものではなく「プレエクオール」を配合したサプリです。体内でエクオールを作れる方はもちろん、イソフラボンとしても働くため幅広くサポートしやすいのが特徴です。
すっぽんや和漢成分なども配合されており、体の内側からしっかり整えたい方にぴったり。初回980円で試せて縛りもないので、気軽に始めやすいのもメリットです。
エクオールサプリを飲んではいけない人
エクオールサプリは、比較的取り入れやすい成分として知られています。ただし、すべての人に向いているわけではありません。次のような方は、自己判断で飲み始める前に注意が必要です。
- 大豆アレルギーがある人
- 妊娠中、または妊娠の可能性がある人
- 乳幼児や小さなお子さん
エクオールは大豆由来の成分なので、大豆アレルギーがある方は避けたほうが安心です。また、女性ホルモンに似た働きが期待される成分のため、妊娠中や妊娠の可能性がある場合も、念のため摂取は控えたほうがよいでしょう。
乳幼児や小さなお子さんについても、成長途中の体に必要な成分とは言いにくいため、基本的には不要です。
さらに、持病がある方や薬を服用中の方も注意が必要です。特にホルモン療法を受けている方や、更年期症状で医療機関から薬を処方されている方は、自己判断でサプリを追加しないほうが安心です。
気になる場合は、事前に医師や薬剤師に相談してから取り入れるようにしましょう。
良くある質問
エクオールサプリはいつ飲むのが良いですか？
エクオールサプリは、基本的にいつ飲んでも問題ありません。
大切なのは、飲む時間よりも毎日無理なく続けることです。
朝食後や夕食後、寝る前など、自分が忘れにくいタイミングに決めておくと続けやすくなります。
飲み方は商品ごとの案内に従い、水やぬるま湯で飲むようにしましょう。
どれくらい続ければ変化を感じやすいですか？
感じ方には個人差がありますが、サプリなのですぐに大きな変化が出るものではありません。
早い方では数週間ほどで変化を感じることもありますが、一般的には3カ月ほど続けて様子を見る方が多いです。
「なんとなく前よりラクかも」
そんなふうに少しずつ変化を感じるケースもあります。
まずは3カ月を目安に続けて、自分に合っているか確認してみるのがおすすめです。
エクオールサプリに副作用はありますか？
目安量を守って飲む場合、大きな副作用はあまり知られていません。
ただし、体質によってはお腹が張る、軟便になるなど、胃腸に違和感が出ることがあります。
特に大豆由来の成分が体に合わない方は注意が必要です。
心配な方は、最初は少なめから試して体調の変化を見ていくと安心です。
飲んだあとに発疹や強い不調など、いつもと違う症状が出た場合は、使用を中止して医師に相談しましょう。
若い人や男性が飲んでも大丈夫ですか？
エクオールサプリは更年期世代の女性向けに選ばれることが多いですが、成人であれば男性や若い女性が飲むこと自体は大きな問題はないとされています。
ただし、若い女性はもともとのホルモンバランスが保たれていることが多いため、あえて取り入れる必要性は高くない場合もあります。
また、男性も安全性への大きな懸念は少ないものの、目的がはっきりしていないなら優先度はそこまで高くないでしょう。
気になる場合は少量から始めてみて、違和感がないか確認するのが安心です。
不安がある方は、医師や薬剤師に相談してから取り入れるとより安心できます。
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